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Alzarsi la mattina può risultare davvero difficile: iniziare la solita routine giornaliera ci stanca, spesso, già prima di mettere un piede a terra. Per non parlare dello stress e delle ansie che, inevitabilmente, dovremo affrontare nel corso della giornata.

Quando svegliarsi porta con sé tutti questi pensieri negativi, la cosa preferibile sembra essere quella di restarcene a letto per un giorno intero. Ma sarebbe la scelta più sbagliata!

 

Consigli per iniziare al meglio la giornata

 

Ecco alcuni consigli per iniziare la giornata con il giusto sprint e senza affollare la nostra mente di pensieri negativi:

  • Seguire una tabella di marcia: la prima cosa da fare per sentirsi meglio appena svegli è andare a dormire ad orari regolari. Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora è un vero toccasana per la salute di mente e corpo poiché permette di seguire corretti ritmi circadiani (sonno-veglia), che regolano la nostra energia e il nostro metabolismo. Evitare, poi, di restare a letto: restare a letto, in stato di dormiveglia, dopo il suono della sveglia non migliora la qualità del sonno. In verità questi 10-15 minuti rappresentano solo un lasso di tempo perso che, alla fine, non ottiene altro risultato se non quello di farci alzare già irritati. Meglio alzarsi subito e iniziare a lavorare o studiare. Infine, per dare il giusto sprint al nuovo giorno, è importante iniziare la giornata avendo in mente una minima pianificazione delle azioni da compiere. Anche decisioni banali come scegliere i vestiti da indossare o cosa mangiare a colazione, infatti, rubano energia sottraendola alle occupazioni più importanti
  • Scacciare i pensieri negativi e rigenerare il fisico: per ridonare alla mente concentrazione, energia e creatività può essere molto utile svolgere degli esercizi di meditazione ogni mattina. Imparare le tecniche di rilassamento aiuterà a mettere da parte ansie e stress e ad affrontare al meglio ogni nuovo compito. Molto importante anche l'attività fisica delle prime ore della giornata poiché offre grandi benefici al corpo: libera infatti le endorfine (sostanze prodotte dal cervello con proprietà analgesica ed eccitante). Praticando sport di prima mattina, queste sostanze resteranno in circolo per l'intero arco della giornata
  • Alimentazione e idratatazione: Mai saltare la colazione. La colazione è un pasto insostituibile perché offre al corpo la giusta energia per affrontare gli impegni quotidiani. Vanno scelti carboidrati, vitamine e proteine sani, come quelli contenuti nella frutta. Sono invece da evitare i prodotti industriali e gli zuccheri raffinati. Secondo alcuni studi, le persone che saltano la colazione, inoltre, tendono a ingrassare con più facilità. Importantissimo ricordare di bere un bicchiere d'acqua al risveglio per attivare il metabolismo e reidratare il corpo, rimasto a secco per tante ore
  • Interessarsi alle cose belle: iniziare la giornata facendo una passeggiata in un parco illuminato, fermarsi un attimo su una panchina per leggere qualche pagina di un bel libro prima di iniziare a lavorare, chiamare i proprio familiari o i propri amici, sono piccoli gesti che aiutano a sentirsi meglio e ad iniziare la giornata nel migliore dei modi

Se invece ti senti spossato e affaticato, chiedi consiglio al tuo farmacista di fiducia: saprà consigliarti gli alimenti e gli integratori più adatti per migliorare la situazione e iniziare la giornata con ancora più sprint.

  • Oct 15, 2019
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